Fordele ved saunagus

Snakker man med garvede gusgængere vil man forstå at der er mange fordele ved regelmæssig besøg i sauna. Dog kan det være svært for videnskaben at bevise de helbredsmæssige fordele, bl.a. fordi at det er svært at lave placebo studier af sauna. Derfor er de lange lister over fordele ved saunagus ofte fænomenologiske, altså oplevelses baseret og uden henvisninger til lange evidens baserede studier. Og så er vi mennesker jo stadig forskellige, så derfor kan det være svært at give nogle garantier om effekten af saunagus, da vores oplevelser er meget individuelle. Det har derfor været svært at skrive dette blogindlæg, på trods af at vi selv oplever en god effekt af saunagus. Vi har dog fundet nogle punker hvor vi godt tør lægge hoved på “bloggen”.

1. Godt for kredsløbet

En god gang sauna imiterer en trænings session, i hvert fald hvis vi kigger på kredsløbet. I varmen vil du kunne mærke at din puls stige, ved at dit hjerte banker hurtigere og lige når du kommer ud af saunaen kan det føles som om at du har været ude at løbe. Det skyldes at varmen får hjerterytme og blodtryk til at stige og det er en god workout for for dine blodkar.

“Mange af de fysiologiske reaktioner på sauna er de samme, som dem du vil opleve under let til moderat motion, hvilket gør det til et potentiel alternativ for dem, der ikke er i stand til at dyrke fysisk aktivitet på grund af kronisk sygdom eller fysiske begrænsninger” – Citat fra denne artikel

Varmen øger molekylet Nitrogenoxid i din krop, hvilet gør dine blodkar mere elastiske og dit blodomløb bedre. Vi vil gerne have elastiske blodkar, da det gør os bedre til at svede og øger stofskiftet, så vi bedre kan forbrænde kalorier.

“Nitrogenoxid er en gas, der udvider blodårerne, så en større mængde af det blod, der passerer lungeblærerne, kan iltes. Det betyder, at kroppen udnytter ilten bedre, og vi får en bedre blodgennemstrømning” siger Lotte Paarup, Fysioterapeut og åndedrætsekspert. Regelmæssig brug af sauna kan forebygge forhøjet blodtryk.

Obs! Har du et meget svingende blodtryk, bør du tale med din læge før du prøver saunagus. Læs mere om hvem der må gå i saunagus her.

2. Muskelafspænding og smertelindring

Mange oplever en smertelindrende effekt ved varme, især folk med gigtlidelser. Har du ømme muskler og led f.eks. efter hård fysisk aktivitet kan saunagus være en kærkommen lindring for din krop. Det hjælper også kroppen med at restituere efter træning. Man føler sig ofte helt smeltet og afslappet i kroppen efter tre runder saunagus.

3. Et pusterum med plads til nærvær

En tur i saunagus er en mulighed for et pusterum i hverdagen. Her er der intet du skal præstere – du skal blot være. Mobilen har bliver gemt langt væk så du får en pause for de konstante inputs, beskeder og opkald. Du kan sidde og kigge ind i ilden som er det bedste hulemands tv man kan fortabe sig i. Hos Skovgus kan du også nyde udsigten og kigge ud i træerne. Varmen og duften fra olierne kan også hjælpe dig med at være til stede i nuet og træner dig i at være mere nærværende. Du får bedre kontakt med din krop og har tid til at mærke efter hvordan du egentlig har det og hvad der er vigtigt for dig lige nu. For nogle kan saunagus blive en meget meditativ oplevelse.

4. Bedre søvn

Når du går i sauna bremses stresshormonet kortisol. Det er det hormon vi producerer rigtig meget af når vi er stressede og som er det hormon der vækker os midt om natten, når vi er i en stresset periode. Det er derfor ikke unormalt at du kan opleve at få en bedre nattesøvn efter saunagus, da du bringer dine stresshormoner ned.

5. Socialt samværd

Derudover kan saunagus være en social oplevelse, som du kan nyde i venners lag eller du kan møde nye spændende mennesker. Folk som går i saunagus er meget forskellige, men fælles for os alle er at vi alle er på en spændende rejse, så der er altid interessante historier at hente. I det hele taget er der et godt fællesskab omkring saunagus og du kan f.eks. finde fællesskaber via Facebook grupper som “Alle os der elsker saunagus”

6. Færre forkølelser?

Et mindre studie med 50 deltagere konkluderer at regelmæssig brug af sauna i en længere periode giver færre tilfælde af forkølelser. Halvdelen af testpersonerne gik regelmæssigt i sauna i løbet af et halvt år, mens halvdelen undlod at bruge sauna. Imens blev alle tilfælde af forkølelse noteret i løbet af et halvt år . Det viste sig at der i de sidste 3 måneder af forløbet var næsten halvt så mange tilfælde af forkølelser hos gruppen der gik i sauna.

Kombiner saunagus med en skovtur

Går du i saunagus hos Skovgus, kommer du desuden ud blandt træerne og slår to fluer med et smæk for dit helbred. Ophold i naturen sænker stress, booster dit immunforsvar, giver færre inflammationer, mindsker symptomer på depression, angst og ADHD samt forbedrer søvnkvaliteten.

Mere fra bloggen

Fordele ved saunahue
Fordele ved kortvarig stress
Saunagus som kredsløbstræning
Røde pletter efter sauna?

Kilder:

Fordele ved sauna
Susanna Søberg om sauna på Instagram
Åndedrætsekspert om Nitrogenoxid
9 gode grunde til at gå i sauna
Regular sauna bathing and the incidence of common colds
Skovens helbredende kræfter